白露节气养生(白露节气养生知识)

每年的九月初，白露节气，全国大部分地区天高云淡，气爽风凉，可谓一年之中最惬意的时节。这个时令总会让人想起“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方”、“露从今夜白，月是故乡明”这些古人描述白露时节优美动人的诗句。

白露是二十四节气之一，是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。古人对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。寒生露凝，“白露”是反映自然界寒气增长的节气。进入白露节气，初秋残留的暑气逐渐消散，阴寒之气上升，天气渐渐转凉；白天有阳光尚还热，但夜晚已略有凉意。民谚“白露秋风夜，一夜凉一夜”描述了气温下降速度加快的情形。

《内经》曰“人以天地之气生，四时之法成”，人与天地相应是中医整体观念的体现。从白露节气开始，秋天丝丝凉意已缓缓来袭，自然界的阳气已经收敛，人体内的阳气也应随之内敛才能与自然相呼应，以减少疾病的发生。在此时节的养生保健需要注意以下几个方面。

中医认为秋季起居应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。秋季起居最佳时间：一般来说，秋季入睡时间宜在子时(晚上11点)之前入睡，早晨6至7点起床比较合适。白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好。在热水足浴的同时可以配合搓揉涌泉穴、内关穴、神门穴这三个穴位，以交通心肾，养心安神更有利于促进睡眠。

在情志行为上，由于肺主金，在志为悲，肺金之气在秋天主令，易为秋悲所伤，常常会带给人“悲凉”的感觉。从中医的角度来看，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议适当多走动，与外界多接触、多交流，因此我们可以多与家人朋友聊天聚会，加强身体锻炼，比如慢跑、散步，周末可以去爬山登高望远，徒步远行，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。收敛神气而不外露、宁静神志而顺秋气，减缓肃杀秋景对情绪的影响。

白露节气，秋风在降温的同时，把空气中的水分也吹干了，这种干燥的气候特点在中医上称为“秋燥”，很多人会出现口干、咽干、眼干、皮肤干等症状。在饮食调养上，在此时节要少食辛辣之品，因为秋燥本身就易伐伤肺金，耗其津液，如果再服食辛辣之品，过度发散泻肺无疑是火上加油。因此可以多饮水，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品以便收敛肺气养肝，以防肺金太盛，克伐肝木。

预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗似乎更容易接受。蔬菜可选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果应食用养阴生津之品，如梨、山楂、乌梅、椰子、枣类等。中医有“秋宜温”，说的是脾胃虚寒者立秋以后不要生食大量瓜类、水果，以免引发胃、肠道疾患，应当吃一些温性食物。

以上说的是普通人群的白露养生，而慢性肾脏病的肾友来说，因为药物或疾病本身的因素，机体免疫力功能低下，较常人更易感冒，因此秋天养生更要注意“一场秋雨一场寒”，不宜自行服用含有解热镇痛药的感冒药，如感冒通，扑热息痛、布洛芬等，这些药物可能增加肾脏损害的风险。

这里要提醒大家的是，秋天各种水果琳琅满目，营养丰富，味道鲜美，但对于肾友来说，并不是多多益善。因为大多数水果本身性偏凉，水分大，钠、钾、磷含量较高，而人体摄入这些成分都需要肾脏排泄，慢性肾脏病患者肾功能的减退，对于代谢产物等的清除功能降低，不当的饮食会加重肾脏负担而使病情恶化。临床经常会碰到肾友因贪食水果而致高血钾症，严重的高钾患者极易导致患者出现心脏骤停，危及生命。此外水果中含糖分高，对于糖尿病肾病患者而言，多食水果可引起血糖的波动和升高，也应注意。

申林，沈阳市中医院肾病科副主任中医师，血透中心负责人。辽宁省中西医结合学会青年中医委员会委员、省中西医结合学会内分泌康复专业委员会委员、省中医药学会糖尿病专业委员会委员。擅长中西医结合治疗慢性肾衰竭、尿毒症血液透析并发症、糖尿病肾病、痛风性肾病、高血压肾病以及其它慢性肾脏病的一体化治疗，前列腺疾病、心脑血管、内分泌疾病以及水肿、小便不利、腰痛等病症。

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